Estos ejercicios no deben realizarse si padecen de: artritis de la cadera, rodilla o tobillo, rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla, lesiones de tobillo, mal de Parkinson, osteoporosis y si son personas con sobrepeso.
Ahora combinemos....
Zancadas o estocadas y sentadillas, rutina para los glúteos
Los glúteos son otra parte de nuestro cuerpo que merece nuestra mayor atención, otro de los ejercicios para contar con glúteos bien firmes y tonificados son las estocadas o zancadas o comúnmente denominadas zancadillas y las sentadillas.
En posición de parada y con las piernas levemente separadas, disponer sobre los hombros una barra. Este ejercicios también puede hacerse con un peso sujeto sobre el pecho, hacer un paso largo y realizar una flexión con las rodillas.
Otro de los ejercicios muy buenos para los glúteos son las sentadillas, en posición de pie y con las piernas separadas de acuerdo a ancho de los hombros, coger una barra por los extremos, la cual estará apoyada en los hombros, encorvarse lentamente como si quisiera sentarse en una silla y levantarse.
Las dos rodillas se acercarán a los 90 grados cuando se realice la flexión de las piernas, los pies deberán estar alineados con la cadera y volver a la posición inicial.
La respiración es muy importante, inspirar cuando se baja y espirar cuando se sube.
Las repeticiones debe comenzar con dos series de 10 repeticiones, para los principiantes, 3 series de 10 repeticiones para los de nivel medio y 3 series de 15 repeticiones para los de nivel avanzado.
No se debe adelantar las rodillas ni hacer una flexión cuando se baja la columna.
Tonifiquemos...
Los ejercicios para glúteos te ayudarán a fortalecer los músculos y mantenerlos en su lugar. Un buen ejercicio para poder comenzar son los ejercicios de sentadillas.
Ejercicios de media sentadilla
En posición de pie, separar los pies a la misma distancia de los hombros y que se ubiquen paralelos entre sí, dirige las puntas hacia afuera, colocar la espalda recta y dirige la cola levemente hacia afuera, el pecho hacia adelante, el abdomen bien recto, mirar hacia delante y flexionar las piernas hasta llegar a un ángulo recto con las rodillas, cuando se baja coger aire, cuando se sube expulsarlo, hacer este ejercicio en 3 series de entre 12 y 30 repeticiones.
Ejercicios sentadilla completa
En la posición inicial de la media sentadilla, intenta que los glúteos lleguen a tocar tus talones.
Coger la pelota entre el talón y los glúteos y apretar bien fuerte para que ésta no se caiga, dirigir la pierna que está se encuentra flexionada hacia atrás y hacia adelante, en total 15 veces, repetir con la otra pierna pero realizando una pausa de 30 segundos en las tres series. Hacer 3 series con cada una de las piernas. Con este ejercicio se conseguirá una cola perfecta y bien firme
Con estas rutinas se podrá contar con glúteos firmes, para poder perder peso en esa zona se realizarán los ejercicios de aeróbic para todo el cuerpo.
Tonifiquemos...
Deportes Que Ayudan a Tonificar Los Glúteos.
Los buenos deportes para complementar: Caminar, se deberá intentar caminar
al máximo, contraer las nalgas, apretando las piernas y haciendo pasos largos.
Los buenos deportes para complementar: Caminar, se deberá intentar caminar
El caminar, además de reducir la grasa, las tonifica, no hacerlo en forma rápida, es mucho mejor priorizar la duración por lo menos 30 o 45 minutos y en forma regular, hacer excursiones a la montaña, ya que subir y bajar sin parar hace trabajar de forma permanente y en forma variada las nalgas.
Usar las escaleras, subir las escaleras dos veces, una lenta y otra rápida y apretando bien las piernas. Contraer las nalgas, muestras se realizan otras tareas, contraer las nalgas lo más que se pueda , mantenerte bien derecha, respirando en forma profunda y sosteniendo la posición.
El aquagym, brinda musculación, masajea y drena, es ideal.
La natación. el aleteo de las piernas como los movimientos de la braza, se pueden trabajar todos los músculos y con aletas es todavía mejor.
La danza, la salsa, el rock, africana, cuando las piernas trabajan, las nalgas también lo hacen.
Los deportes de deslizamiento, el patinaje, esquí, windsurf, estas actividades comprometen movimientos de empuje, de flexión y extensión de la pierna, son beneficiosos para los músculos glúteos.
El step y el elíptico. el mismo ejercicio que al subir escaleras, pero con música, ideal.
Gym Con Pelota.
Uno de los ejercicios para hacer los glúteos naturalmente que resultarán beneficiosos es el gym con pelotas, es para poder tonificar los músculos sin que te invada el aburrimiento o el cansancio por medio de una serie de ejercicios con pelotas.
Este es uno de los ejercicios que está pensado para las personas que cuentan con distintas edades y de ambos sexos, el body rolling-gimnasia con pelotas
En posición de sentado en el piso, colocar una pelota debajo de uno de los glúteos haciendo unos breves balanceos ejerciendo presión sobre la pelota, luego permitir el desplazamiento de una forma suave hacia la rodilla, sostener esta posición algunos segundos y volver al punto de partida.
Otro de los ejercicios más convenientes es acostarse boca abajo sobre la pelota y hacerla rodar. Este ejercicio será muy beneficioso porque te ayudará a tonificar y a endurecer los músculos.
Los glúteos son una de las partes de nuestro cuerpo que merece la pena que se le dedique tiempo y esfuerzo, para poder lucirlos bien en el verano, son simples ejercicios que colaborarán en tonificarlos y a levantar la cola en poco tiempo.
Vídeos Que Te Guían Paso a Paso a Hacer Crecer Los Glúteos Naturalmente Con Ejercicios.
Habla Carmen Sobre Su Experiencia Con Glúteos de Escandalo - 22 años de Edad.
Sentirse fea poco sexy a sido demasiado por años para mi. Recuerdo aún todos los adjetivos que mis oídos escuchaban sobre mis pompas de mis amigas y hasta de mi propia hermana. Ella me llamaba la "Tabla", no saben lo mal que me hacía sentir ese apodo por años, mientras vivía con mis padres. Intenté hacerme una aumento mediante la cirugía pero los prestamos que realizaba no eran suficientes, siempre tenía que pasar algo. Ingresé a un GYM pero no duré más de una semana, además la falta de tiempo no me permitía estar ejercitándome. Pasó años hasta los 21, soportando adjetivos y la soledad, porque la verdad no tenía una pareja, no se si le gustaba a alguien o no, pero para mi no le gustaba a nadie. Me detestaba por tener este cuerpo y envidiaba a las amigas que tenía cuerpos hermosos y unos glúteos bien formados.
Un día decidí comprar una guía por Internet, ya lo había visto hace dos meses atrás pero no me atreví a comprarlo, ya que pensaba que era uno más del montón. Pero ese día fue tal mi desesperación que lo adquirí, lo eche una ojeada y me fascinó lo que iba descubriendo en cada línea. No lo podía creer, cosas sencillas que yo sabía pero que no lo practicaba de la forma correcta. Descubrí muchos consejos y trucos tan sencillos pero muy efectivos. Poco a poco empecé a motivarme y a ver resultados. Ya me había animado a salir y lucir mas mi figura, y ya estaba dejando atrás a esa chica que se dedicaba a ver "La Rosa de Guadalupe" prácticamente todo el día en casa. Después de un trabajo duro y sobre todo motivador, veo los resultados, y les muestro mi foto para que vena que si se puede puede hacer crecer los glúteos naturalmente, y ésto te permite llevar una vida sana. Mi vida ya no es la misma, ahora socializo y me atrevo a lucirme en bikinis y ropa más ceñida. Cambié, y no me detendré, porque esto es la muestra del resultado que obtuve en poco tiempo, aún seguiré adelante, hasta llegar a ser la más sexy y estoy segura que lo lograremos chica. No sabes lo bien que se siente cuando te vean y te admiren por ser hermosa y sexy. Vamos... animo, adquiere una copia de "Glúteos de Escandalo" ya! ↓↓↓
